COM SUPERAR LA SÍNDROME POSTVACACIONAL I TORNAR A LA RUTINA AMB ENERGIA

Has tornat de vacances i sents que et costa arrencar? Tranquil, no ets l'únic. Aquesta barreja de cansament, tristesa i desmotivació en tornar a la feina té nom: síndrome postvacacional.

La síndrome postvacacional, també coneguda com a depressió postvacacional, és un estat de malestar que apareix en reincorporar-se a la rutina després d'un període de descans. No és una malaltia clínica, sinó un trastorn adaptatiu temporal, que sol durar entre 2 i 21 dies, fins que la persona aconsegueix habituar-se novament a la seva vida quotidiana.

Quins símptomes són més comuns?

La síndrome postvacacional s'assembla a un lleu quadre d'estrès o ansietat. Els símptomes més habituals són:

• Emocionals: tristesa, irritabilitat, apatia i ansietat
• Físics: fatiga, insomni i manca d’energia
• Cognitius: dificultat per concentrar-se o reprendre tasques
• Conductuals: baix rendiment laboral i desinterès per les activitats diàries 

Qui ho pateix més?

Algunes persones són més propenses a patir aquesta síndrome, especialment els que tenen menor resistència a la frustració, els que treballen en entorns poc agradables o amb escàs reconeixement, així com els que gaudeixen de vacances més llargues, ja que la ruptura amb la rutina és més gran

Com superar la síndrome postvacacional?

La clau és fer una transició gradual i adoptar hàbits saludables que facilitin l'adaptació.
Entre les recomanacions més útils hi ha:

• Reincorporació progressiva: tornar a casa uns dies abans de finalitzar les vacances ajuda a reprendre horaris i a aclimatar-se abans de tornar a la feina
• Organització realista: és important planificar l'agenda laboral, prioritzar tasques i marcar-se objectius petits i assolibles, evitant voler-ho resoldre tot el primer dia
• Hàbits saludables: mantenir una bona alimentació, dormir prou i fer exercici físic afavoreix la recuperació d'energia 
• Activitats plaents: reservar temps per ahobbies i moments de lleure ajuda a equilibrar la rutina laboral amb el benestar personal
• Gestió de pensaments: evitar un llenguatge intern negatiu i enfocar-se en metes assolibles permet afrontar la tornada amb més motivació.
• Separar feina i descans: desconnectar fora de l'horari laboral és fonamental per prevenir l'esgotament
• Buscar suport: si el malestar es prolonga o intensifica, convé demanar ajuda a familiars, amics o fins i tot a un professional

Claus per afrontar la tornada amb una actitud positiva

• El retorn a la rutina també es pot convertir en una oportunitat de renovació personal i professional. Per això, convé aplicar algunes estratègies pràctiques:
• Planificar l'agenda i titllar tasques complertes per guanyar sensació d'èxit i motivació
• Entrenar la ment amb passatemps, jocs de memòria o activitats que reactivin la concentració
• Parlar amb superiors per definir objectius clars i assolibles, evitant pressions innecessàries
• Tenir cura de la xarxa de contactes, aprofitant trobades informals per mantenir vincles professionals
• Usar el retorn com a excusa per reprendre projectes, reunions o negociacions pendents
• Formar-se i reciclar-se en noves habilitats que enforteixin el desenvolupament professional
• Planificar objectius vitals a mitjà i llarg termini, dividint-los en metes més petites i realistes
• Ordenar i renovar l’entorn laboral, sigui reorganitzant la taula de treball o actualitzant eines digitals
• Revisar el pressupost familiar, organitzar l'estalvi i planificar futures escapades o vacances

En conclusió, la síndrome postvacacional no és res més que un procés d'adaptació natural després d'un període de descans. Amb una actitud positiva, organització i hàbits saludables, la tornada a la rutina es pot convertir en una oportunitat per reprendre la vida quotidiana amb energies renovades i pot ser el primer pas cap a un any més productiu, equilibrat i motivador. Demana suport si ho necessites: parlar amb algú proper o amb unespecialista et pot ajudar si el malestar persisteix.